不想健身的汗白流运动前后这样吃才行→为了减脂或增肌去健身，运动和饮食都要到位。不吃，或者不会吃，锻炼容易不在状态、出现不适；更重要的是，影响锻炼效果。

　　均衡饮食：保持均衡的饮食是健身过程中至关重要的一部分。你的饮食应包含来自各类食物的营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

　　根据自身情况制定合理的热量摄入目标，不仅要满足身体的能量需求，还要考虑到减脂或增肌的需求。合理地控制总热量摄入可以帮助你达到理想的体重和身材。‍

　　蛋白质摄入：蛋白质是肌肉修复和生长的关键。在健身过程中，蛋白质的摄入对于促进肌肉恢复和增加肌肉质量至关重要。

　　常见的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼类、蛋类、豆类和乳制品必威BetWay。建议在每餐中都摄入一定量的蛋白质，并在锻炼后的30分钟内摄入高质量的蛋白质补充剂，以促进肌肉恢复。

　　碳水化合物摄入：碳水化合物是提供身体能量的主要来源。在健身过程中，你需要足够的碳水化合物来支持你的锻炼和日常活动。

　　选择复杂的碳水化合物，如全麦面包、糙米和蔬菜，而不是简单的碳水化合物，如糖果和白米饭。合理地控制碳水化合物摄入可以帮助你维持适当的能量水平。‍

　　水分摄入：保持足够的水分摄入对于健身至关重要。在锻炼前后，以及整天保持水分摄入是必要的，以补充身体的水分和防止脱水。

　　然而，对于非职业运动员来说，并不是所有的补充剂都是必需的。如果你选择使用补充剂，建议在专业人士的指导下进行，并遵循正确的用量和使用方法。‍

　　训练前30分钟：要补充适量碳水，为训练提供足够的能量，如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失。

　　训练很辛苦，很多人会大口喝水，但实际上，训练出汗会消耗盐分，喝水补充了水分却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多，反而会出现“越喝越渴”的情况必威BetWay，更会加快身体的疲劳程度。

　　所以建议采用小口多次的方法，也可以少量加些运动补剂，如果有条件可以喝蜂蜜水，最好少喝功能饮料。

　　练后一小时是身体能量需求的高峰，要选择消化吸收速度快，不增加胃肠道负担的，便于携带的食物在运动训练后马上补充，这也是蛋白粉的由来。

　　2.使练后身体的分解代谢状态，转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收，不然你喝多少蛋白粉，蛋白质也无法吸收

　　所以碳水的补充至关重要，在训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化必威BetWay，并迅速提供蛋白质氨基酸的食物，我们建议练后半小时内采用碳水和蛋白质共同的补充方式，更好的加快疲劳的恢复、促进肌肉合成。

　　研究人员发现，对于正在服药的中年男性而言，饮食合理、不吸烟、适量饮酒、保持健康体重和定期运动，能够将他们罹患心脏疾病的风险降低57%，对于不服药的男性，这种生活方式则能把风险降低87%。