适合自己的运动才是真健身 运动要避免受到伤害生命在于运动。如今，运动健身的市民越来越多，健身意识已深入人心。但是，你知道吗？运动有讲究，市民应该选择适宜的健身方式--

　　每天早晚，市区各个广场都涌动着健身人流：跑步、跳舞、打球但是，在享受运动所带来的乐趣的同时，也有市民受到了运动的伤害。

　　何大妈今年55岁，平时爱好跳广场舞蹈，每天晚上都要去安定广场跳上1个多小时，用她的话说，“跳广场舞已经是我每天的一个习惯，主要就是出出汗，锻炼锻炼身体，增强抵抗力，要是哪天没去的话，我会感觉全身不自在。”

　　殊不知，由于长期连续跳广场舞，让何大妈的膝关节变得特别酸疼，她说：“刚开始，膝关节有点痛，我也没太在意，以为是运动过量后的正常反应，休息以后，膝盖疼痛有所缓解，但继续跳广场舞后，膝盖越来越疼，这不必威BetWay，疼得太厉害就来医院检查了。”

　　市中医院中医师纪刚告诉记者：“何大妈属于典型的膝关节退行性病变，这与她长时间跳广场舞有一定关系。广场舞的下肢扭动动作比较多，容易发生运动损伤，对本身膝关节就不大好的人就更不适合了。老年人在跳广场舞之前，一定要做好充分的运动准备，尽量带上护膝，而且注意控制好时间和运动量。”

　　不仅老年人跳广场舞有风险，年轻人如果跑步不当，还会跑出“跑步膝”。这不，热衷健身的市民邱杰每天都进行跑步锻炼，周末还呼朋唤友出门骑行。可是，最近他却遇到了苦恼必威BetWay，膝盖外侧不时隐隐作痛，使他降低了健身的频率和强度，到医院检查才发现患上了髂胫束摩擦综合症中的一种，也就是俗称的“跑步膝”。

　　对此，邱杰很纳闷：“为什么那么多健身爱好者也在跑步、骑车，偏偏就我出现了这种状况？”医院相关专家告知：“这与不正确或不合适的运动、穿不合适的鞋子以及准备运动不够充分等有关，再加上近期气温变化剧烈，早晚温差使血管更容易收缩，导致局部缺血缺氧，肌纤维、胶原纤维缺乏弹性，如果没有做好运动前的热身与保暖，就很容易造成运动损伤。”

　　据介绍，像邱杰这样的“跑步膝”绝非个例，在户外活动较多的季节，医院骨伤科每月能接到10多例“跑步膝”患者，而且以青壮年居多。

　　究竟如何避免运动带来的伤害？在运动过程中又要注意什么？市中医院中医师纪刚表示：“要想进行健康运动又不损伤身体，应该在运动前做好热身，即让身体热起来，以微微出汗为准。年轻人可以在进行剧烈运动前慢跑，然后根据运动内容，有针对性地活动各个关节，需要注意的是热身时间不得少于15分钟；老年人要先通过慢走让身体热起来，然后做些简单的体操，热身时间要不少于10分钟。当然，运动的频率也有讲究必威BetWay，每次锻炼后自己要确认是否疲劳，再根据各自的身体状况调节运动强度。”

　　“现在大家对运动的认识还有一些误区，特别是对老年人来说，以为运动越多越好，其实这是错误的。”纪刚建议老年人不要做过度的运动，特别是高血压、糖尿病人，不宜做过于激烈的运动，否则容易导致血压突然升高。(记者徐雅珺)