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耸肩拉伸

2024-09-05 02:49:10
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　　耸肩拉伸耸单肩：开始时肩膀放松，自然下垂。然后将左肩向上耸，去靠近左耳耻垂。保持这个姿势3-5秒钟。放松必威BetWay，肩膀自然下垂。接下来右肩重复这个动作必威BetWay。这个动作对缓解肩膀紧张有很大的帮助必威BetWay。

　　耸双肩：首先，将双肩向耳朵方向耸起，直到颈部和肩膀处产生轻微的紧张感。保持这个姿势5秒钟。然后放松，肩膀自然下垂。做动作时，在心里默念：“肩膀上升，肩膀下降。”

　　接着，右肩缓缓地向下运动，同时头部微微左倾，左耳朝向左肩。保持这种舒服的拉伸5秒钟。然后，换另一侧重复这个动作。

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