必威BetWay【肌肉拉伸】肌肉的深度拉伸解剖图准备体式可以作为在瑜伽练习前或者练习过程中对身体总体的伸展，也可以作为一个单独的体式进行练习。例如，拆分的鸽王式髋部前侧向外转，后侧伸展，肩膀在头上方完全伸展（见图1、图2、图3）。

　　下文对几个准备体式进行分析，这些体式通过增加身体特定区域的活动范围，来为鸽王式做准备。在下面当中包含了一些额外的准备体式。

　　限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。增加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深。

　　限制伸展的肌肉是髋屈肌。这些肌肉包含腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌。增加这些肌肉的长度帮助髋部伸展更深。

　　超过头的高度，抓住伸展带（或者抓住脚达到最终体式）。负责伸展肩关节的肌肉限制着肩关节的伸曲。这些肌肉包括背阔肌、大圆肌、三角肌后侧和胸大肌。增加这些肌肉的长度使肩部和手臂从头上方向后“够”变得更加容易。

　　伸展冈下肌、小圆肌和后三角肌的旋转纤维。收缩背阔肌、大圆肌必威BetWay、肩胛下肌和胸大肌使肩膀下部向后更深，加强伸展。

　　伸展大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌。收缩冈下肌、小圆肌和三角肌前侧，使双手距离更近一些，从而加强伸展。试着让收向反向拉，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使伸展变得更容易。然后双手就会距离更近。

　　伸展阔筋膜张肌、臀中肌和臀大肌的伸张纤维。收缩下背部肌肉使盆腔摆正向前，手肘弯曲使小腿靠近胸腔。这些动作时为了加强伸展。保护膝关节非常重要，将关节像枢纽一样保持在原本的位置上。

　　伸展腰肌、耻骨肌、股直肌、缝匠肌、内收肌长肌和大收肌必威BetWay。收缩臀部肌肉增加髋部屈肌的伸展。弯曲前腿膝盖，屈曲前侧髋关节，躯干上提同样也能加强伸展幅度。试着将后侧膝盖拉向前脚必威BetWay，保持一段时间，刺激伸展肌肉的肌腱伸张感受器，使得伸展变得更有效。

　　伸展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。

　　毫不夸张的说，肌肉学不好，“肌”础打不牢，再多的康复技巧也是无源之水，无根之木。相反，解剖越熟悉，在临床康复的应用也越能“下手如有神”。

　　然而，在学习肌肉解剖的过程当中，很多朋友都被繁杂的附着点，多样的功能所迷惑最后放弃，甚至一块斜方肌、胸大肌，就成了许多人学习解剖的起点，也成了学习解剖的终点。