必威BetWay6个经典肩关节外旋锻炼动作！让肩后束更有感觉肩关节外旋的肌肉往往是我们大多数人比较薄弱的部位，像棘下肌、菱形肌、下斜方肌等等，那究竟有什么动作可以锻炼到肩关节外旋呢？这里我们就为大家介绍6种肩关节外旋的锻炼动作，通过详细的示意图加文字描述必威BetWay，希望大家都学会正确的动作要领

　　在之前我们为大家详细介绍了YTWL这一非常经典的训练动作（还没看过的，快猛戳YTWl训练超详细gif动图分解）必威BetWay，文中我们提到过多数人更针对强化肩前部的肌群，从而导致肩袖肌群薄弱，肩胛稳定性不强。

　　不过，你要是以为能够改善肩部问题的动作只有YTWL那可就错了。要想改善肩胛稳定性还有一个非常重要的肌群要关注，那就是——棘下肌

　　要改善棘下肌，很显然需要进行一些肩外旋动作的锻炼，那接下来我们就为大家介绍6个肩外旋的经典动作

　　因为每个人身体情况不同，这6个动作可能不是所有人都能做。如果你在做一个动作时感到不舒服或者疼痛，请立即停下，尝试其他动作

　　侧躺在平地上，底部的手托住头部，臀部和膝盖微屈；上侧的手持一个哑铃，将哑铃放在差不多腹部的位置

　　这是一个等距的静力训练，有3个角度，分别是0度、45度以及90度，角度越高难度越大，除了角度之外其他要领都一样，因此只介绍一种做法

　　站姿，双手各持一只哑铃，手臂朝向天花板，掌心朝前，抬起手臂直到肱三头肌与地面平行，肘部向外打开

　　多锻炼肩外旋可以帮助维持肩部健康，改善身体姿势必威BetWay，还可以提高你在进行过头推举等动作时的运动表现。