必威BetWay强壮肩膀小细节：构建肩外旋肌力4个动作推荐肩关节稳定肌群（肩袖肌群；旋转袖）是十分不起眼的肌肉（相比胸肌，三角肌这些肌肉），不过在运动训练中，他们确实扮演着非常关键的作用！

　　肩袖肌群：像袖子一样包裹着我们的肩关节，由四条小肌肉所构成：冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌。

　　肩袖肌群虽然是小肌肉群，并非主要的力量来源，但他们一起围绕着肩于肱骨关节，使其稳固。但它在肩关节大范围活动时必威BetWay，扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色。

　　如果我们的这些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在训练时肩部没有一个很稳定的状态，不仅会影响我们的训练品质，同时还会增加受伤的风险。

　　所以、强化，平衡肩袖(Rotator Cuff)的肌力是非常重要的！它们会让你的肩膀更加强壮必威BetWay，有助减少伤害的发生。

　　主要原因在于很多人由于久坐的不良姿势，导致肩膀会处于一个内旋的状况，导致肩外旋的肌群长时间被拉长或无力。

　　同时，很训练者做了太多（推，肩内收，肩内旋，肩屈）的动作，而（拉，肩外展，肩外旋，肩伸）的动作做得太少！导致肌力不平衡的状况！

　　然后大臂贴住躯干，屈肘90度抓握弹力带，进行肩关节外旋的动作必威BetWay。（注意大臂始终紧贴躯干，不要为了拉更远的范围而牺牲动作）