运动健康小常识（一） 骑共享单车注意避免运动损【天津晚报】如今，共享单车已经很普及，骑车又方便，又可以锻炼身体，越来越多的市民选择骑共享单车出行。天津医院运动损伤与关节镜科主任医师陈德生提示，要选择适合自己的单车，骑车时间别太长，注意速度和运动节律，也用力别过猛，方法不当可能会伤身体。此外，有几类人群不适宜骑单车。

　　共享单车很方便，但市面上的共享单车不可能适合每一个人的体形和骑行习惯，在选择共享单车时，一定要挑选与自己的身高、体形、腿长相匹配的车辆。在骑行前，要对车辆进行检查和调整，将车座、车把调整到一个适合自己的高度。车座太高，腿伸得太直，完全处于紧绷状态，肌肉容易疲劳，遇到紧急情况，重心太高而身体不稳，脚落地困难，容易摔伤；而车座调得太矮，膝关节弯曲角度大，而且肌肉力臂短，肌肉收缩力量大，肌肉容易拉伤，而且膝关节弯曲角度大会使膝关节的压力增大，髌骨的压应力大，而且半月板移动范围大，半月板后角容易磨损等。

　　骑车的时间要控制，根据个人的体能状况掌握骑行时间，最好每次骑行最好别超过半个小时，骑行的车速要安全的同时，掌握运动节律，注意肌肉和关节疲劳性损伤；同时也不要为了赶时间骑得用力过猛，甚至站立骑行，这样都会对身体造成损伤。骑行要以较轻的慢踩为最佳，如果骑一次车，腰痛、腿痛不说，累得两三天都缓不过来，这就是运动量过大了。

　　很长时间不运动或不骑车的人，肌肉力量不够，肌肉平衡和协调功能不好，容易摔倒，不适宜突然骑行，经过适当锻炼后，再骑行更安全。

　　有关节炎、关节运动轨迹上有骨刺、髌骨软化的病人，容易造成不适感或加重病情，不适宜骑车。一些膝关节有问题的病人，比如下蹲困难、腿都伸不直，也不适宜骑车。

　　一些有长期腰痛和患有颈椎病的病人，要注意骑车的姿势。肥胖的人群长期骑行容易引起滑膜炎必威BetWay，也不适宜骑车。

　　对于青少年来讲，骨骼还处在发育中，不适宜过量骑行。尤其正处于生长发育旺盛期，曾出现过生长痛的孩子，更要注意，如果不注意，就会生成骨软骨炎或韧带末端运动损伤必威BetWay。

　　需要提醒市民的是，共享单车的设计，比较适宜“最后一公里”出行和轻松悠闲的短距离骑行。对于一些有长途出行需求的市民，最好还是使用自己比较熟悉的、舒适的自行车骑行，或选择乘坐公共交通工具为宜。(北方网编辑曲璐琳)

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