运动健身知识_百度文库4、刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位（切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤）。

　　5、扭伤后的第4天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可Biblioteka Baidu促进新陈代谢，加速组织的更新必威BetWay。每次热敷时间约30分钟，每天2－3次。若能持续3－10天，效果更好。

　　运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。

　　不要忽略了运动的装备必威BetWay，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。

　　随着生活水平的提高，人们越不越来注意到体育锻炼的健身作用。假日过后，吃饱喝足睡得透醒，适量科学的运动锻炼，不仅能提高人的身体素质，还能达到预防疾病的目的。但同时也不要忽视在运动中保护自己，避免运动伤害。

　　在运动前最好先做个10－15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。

　　不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。

　　2、先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。

　　3、若无第2点的情况，先休息必威BetWay，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。