如何减小运动后肌肉酸痛的概率？做好这五步！在运动锻炼，特别是在运动能力的进步过程中几乎是不可避免的。但是通过科学有效的方法，我们可以减轻肌肉酸痛出现时的症状，甚至减小它的发生概率。

　　01在运动前要做好充分的准备活动，使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

　　02运动的负荷、运动的时间要采用渐进式逐渐增加，不要超过个人能力范围，避免过度运动。不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼必威BetWay，所以不常运动的人注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

　　03要避免陌生运动，对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

　　04运动结束后，要注意做放松运动，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

　　05要形成规律运动。运动贵在长期坚持，长期规律锻炼不仅能提升身体素质必威BetWay，还可以提高肌体的耐受性，自然就会减少肌肉酸痛的发生。

　　“青少年体质健康智能管理平台”（简称：校体通）以国家体育总局体育科学研究所的科研成果为依托，旨在通过科学的评测和指导，提升广大青少年的健康意识必威BetWay，增强青少年体质，加速体育教育信息化进程。平台所开发的“校体通家长端”APP是广东省教育厅公布的中小学校园学习类白名单APP之一（粤教督函【2019】29号文）。