量身定制的“运动处方”让锻炼不再盲目中国宁波网讯（宁波晚报记者顾嘉懿）这几日，宁波市社会体育指导中心连续三年推出的大型公益活动免费体质监测再次拉开帷幕。该活动在市民中很受欢迎必威BetWay，自报名日起没过两天，６００个免费名额就被一抢而空。陈雅莉和叶英是社体中心体测项目的“忠实粉丝”，每年必到。“到了我们这个年纪，身体素质自然容易下降。这个测试让我们对自己的身体有一个评判的标准，好跟不好都能看出来，然后及时改善”，陈雅莉说。

　　去年的测试结果陈雅莉的骨密度低了一点，“骨密度低说明骨质疏松，摔倒容易骨折，还不容易恢复”。于是她就根据饮食和运动建议，有意识地在保健方面多补充钙质，注意饮食，“粗细搭配，多吃牛奶鸡蛋”，再加上“多运动、多晒太阳、多跳广场舞”，使得自己的身体素质有了一些改善，这一点也在“成绩报告单”里有了反映。

　　比她小五岁的叶英三年的测试结果都在８０分以上，让她对自己的身体很放心也多了信心，“我就是每天锻炼，早上太阳升起来就去跑步、做广播体操，晚上在小区健步走”必威BetWay。叶英说，“除了坚持锻炼，保持好心态也很重要”，她做完测试还准备和几个朋友一起去老年大学上课，“今天是老年大学开学。我去年学了养花插花之类的，今年报了烹调课，都是自己喜欢的东西”。“开心最重要，心情要好”，这一点也得到了陈雅莉的赞同。

　　在附近工作的孙素娣是第二次来做体测，还叫了两个同事一起，“自己去年在这测了，感觉挺好，就通知大家来。还有一个同事因为名额满了报不了名”。去年孙素娣测试出８２分，“今年也差不多。平时打羽毛球必威BetWay、跳佳木斯，一直蛮喜欢动的。去年说我内脂低，结果一年里拼命吃肉”不过在大多数人的建议单里，一般会写：多吃粗粮、大豆、蔬菜、水果、鱼类，少吃油腻的肥肉和油炸食品；不要熬夜。“这些建议对我们来说很好”，孙素娣说，“可以有一个参考”。

　　“从这两天的测试结果看，分数６０多分的不多，基本上都在７０分以上，８０多分算是蛮好的了”，社体中心工作人员告诉记者，“前几年测过，回去按照我们的建议报告在做锻炼的，基本都有改善。有人骨密度以前测出来不怎么好，也很难提升，但是锻炼至少可以延缓进一步的衰老，也是好的”。除此之外，“心肺功能差一点我们会建议她们多做慢跑；血管系统机能不佳的可以经常长跑、打门球或者游泳，能使心肌变得肥厚，心动徐缓、血压降低针对不同的体质情况，运动处方会有所调整”。