必威BetWay新手去健身房如何减肥？饮食：控制碳水的摄入，把精致碳水换成粗粮。然后调整一下进餐的顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质，再吃主食。或者两口菜必威BetWay，一口肉，一口主食，这么吃必威BetWay，8-9九分饱就不吃了，饿了的话可以喝点牛奶，水果。水果不要吃太多，一天200g左右就够了。用餐的量两拳的蔬菜，一拳的肉，一拳的主食。

　　健身前的主食建议换成粗粮，升糖指数比较低的食物，少吃或不吃脂肪，练完建议2小时内补充蛋白质和碳水，碳水建议选择升糖指数高一点的食物，米饭馒头之类的主食。

　　运动：力量训练，建议隔一天一练，按照肩，胸加三头，背加二头，臀腿。腹部的话属于小肌群，可以安排在每次力量训练之后安排几个练腹的动作。

　　练完力量后面加上有氧，中等强度有氧运动就行，一周3-4次，每次40-60分钟。心率维持在自己年龄的最大心率的60%-70%就好，连续的40分钟。这个心率范围的燃脂效率最高。中等强度的有氧运动持续40-60分钟，每周3-5次效果最好。

　　到后期可以加入HIIT，这样燃脂效率比较高，对心肺能力的要求比较高，看个人喜好必威BetWay。每次做hiit时间也不需要那么长，20-30分钟就可以，但是要求对心肺要求比较高。跑步中的hiit也就是变速跑，可以维持10-20秒心率在最大心率的90%的速度，再维持10-20秒最大心率的60%左右的速度，交替进行。hiit不要每天做，得和中等强度的持续有氧运动配合起来，这样效果会好一些。

　　中等强度的持续有氧更适合女生，女生的皮下脂肪比较多，本人就是这么减下来的，很少做HIIT。HIIT这种方法偶尔也可以尝试，不要过于频繁的使用这种方法。6次里面有一次就好。

　　首先定义是个新手，那么就是对健身房的器械和操作不太了解。这样的话，我们从简单到复杂来新手入门。

　　首先，我们可以熟悉一下跑步机。这个设备基本上是不需要讲解的，你来了健身房可以问问工作人员操作方法，然后就开始慢跑吧。正常情况下，速度又慢到快，坡度调到5-10度即可。先练39分钟热身一下。

　　第二，可以试试背部牵引机，就是那个坐上去拉横杆的设备。刚开始也不要上大重量，从5公斤开始，慢慢加重量。每个重量做3组，每组8-10个，一直到拉不动。

　　接下来，可以试试腿部肌肉的材，就是那个坐上去用脚蹬的设备，当然也是要从小到大加重量。每个重量做3组，每组8-10个，一直到蹬不动。