必威BetWay【动作】：13种肩外旋动作值得收藏的肩部训练动作库！

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2023-11-08 01:09:21

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　　必威BetWay【动作】：13种肩外旋动作值得收藏的肩部训练动作库！常见的肩外旋动作可以分四大类：杠铃肩外旋、哑铃肩外旋、绳索肩外旋和弹力带肩外旋。当然，这个动作也可以徒手完成，只要去掉负重就可以。

　　错误3：动作幅度过大。过大的动作幅度会使背部肌肉（特别是菱形肌必威BetWay、斜方肌）过多参与，影响目标肌群的发力。

　　错误4：动作速度过快。动作速度过快往往意味着没有去控制动作必威BetWay必威BetWay，这样做不仅会影响训练效果，严重的话会导致目标肌群拉伤。