必威BetWay72个运动常识不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球，缺少运动而苦恼的时候，不妨试试，让走路为你打开健康的大门。

　　世界卫生组织将走路定为“世界上最好的运动”。如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。

　　我们发现每天坚持做少量运动可以增寿。比如如果每星期都能做75分钟的快步走，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。75分钟只是一个最低水平，如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。

　　现在美国政府所建议的每周基本运动量是相当于150至299分钟快步走的体育运动量，如果按照这个标准持续锻炼，那么比起每天不运动来说，可以增寿3.4年。

　　倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，平衡机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛有疗效。许多有慢性腰痛和椎间盘突出症的患者都因坚持这种简单有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。

　　在后退行走时需根据自身情况调节步伐大小，步伐不宜过大，人多车多的地方、低洼不平路不宜行走，以免摔倒。

　　第一步：端坐或站直，两脚与肩同宽，全身放松，双目平视，思想集中。掌心向下，双臂缓缓向上抬起，与肩平齐。第二步：由大脑发出指令，从大拇指开始缓慢向掌心方向轻轻扳下（幅度视个人情况而定），保持约2秒钟再缓慢向上扳动还原，稍停后，按顺序从食指必威BetWay、中指、无名指、小指扳下。第三步：双手十指全部复位后，全部手指向掌心握紧，再缓慢放松恢复最初姿势。需要注意的是，扳指时，手指关节尽量不要弯曲，扳动某一手指时必威BetWay，其余手指保持原位；扳指的同时可以配合呼吸，扳时吸气，停顿屏息，还原时呼气。由大脑“指挥”手指，可训练大脑的协调功能。

　　正身站立，两脚分开，与肩同宽，两膝稍屈，含胸拔背，沉肩垂手，两眼睁开，平视前方，全身放松，平定情绪，排除杂念，意守腹部丹田。

　　入静放松，两手缓缓上提，两掌心轻按前额，稍用力向下，经鼻口轻擦至下颌，再转向头后颈部，往上轻擦过头顶，回到前额。依次共36次。第一次用力宜轻，尔后逐渐加重。

　　6．运动前、中、后出现的任何异常感觉或症状，都应该告诉教练和医生。这些包括：胸闷、极度疲劳、消化不良或烧心必威BetWay、呼吸困难、耳痛或脖子痛、上呼吸道感染、头晕或心跳过快以及严重头痛等。

　　7．如果患者正服用硝酸，那运动过程中，务必随身携带该药。尽量避免发生胸痛、胸闷，一旦有异常，应立即拨打急救电线.

　　手被称为“的第二个大脑”，动手即动脑。春季万物生发，让双手“运动”起来，可以舒筋活血、强身健脑、延缓衰老。退休20多年来，在学习借鉴了各方面相关知识以及亲身实践中，我总结了一套“扳指操”，供老年朋友们参考。

　　卫生部老年医学研究所原所长、老年医学专家高芳堃点评：读者提供的这套健手操很实用，老人多做做简单的双手保健操，动手动脑，可以在一定程度上预防认知障碍方面的疾病。不过，老人关节灵活度下降，还常伴有骨质疏松等问题，所以在活动时，动作的力度和幅度不要过大，频率也不宜过快，要量力而行，持之以恒，就能起到保健的作用。

　　走路时要抬头挺胸。“步行时身体太放松，是没什么效果的。”抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。此外，外国杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

　　走路的地方最好有树。走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

　　穿的鞋越轻越好。走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。

　　走路后最好微微出汗。步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率年龄=170左右比较合适。

　　《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”清晨起床，梳头栉沐，是人们早已养成的生活习惯，为什么养生家唯独对春天梳头特别强调呢？春季天地间阳气升发，内阳气也要升发，使适应春季气候变化，早起练梳头功可助阳气升发。头是五官和中枢神经所在地，常练梳头功，能改善头部血液循环，使头发滋养，光润乌黑，能明目聪耳，缓解头痛，预防高血压、中风等。

　　恢复用手掌轻擦，两掌心贴头面，自前额开始，擦至下颌后，再翻向头后颈部，经头顶至前额止。依次共36次。第一次用力稍重，尔后逐渐减轻，慢慢收功。

　　梳头功是梳头与的有机结合，要求全身放松，意念专注，呼吸均匀，动作柔和缓慢，由轻到重，轻则如鹅羽拂面，重则以不疼痛为准。切忌心躁手乱。

　　得了心脏病后，家人和患者本人都会希望“静养”，觉得任何运动都是一种损耗，会加重病情。但事实恰恰相反，医学专家强调，心脏病患者应该讲究章法地多活动。因为，运动是心脏病人的一种“治疗药物”。

　　据美国“健康日”网站2月23日报道，美国运动协会近日推出“心脏病患者安全锻炼指南”，呼吁想锻炼的心脏病患者首先应征得医生许可，然后应做好一系列的健康和安全措施。该指南共包括7方面内容。具体为：

　　1．每次锻炼至少应该包括运动前5分钟热身和运动后5分钟放松。此举可有效降低由于身体突然用力或运动突然停止所导致的心脏缺氧危险。

　　春天到了，许多人走出户外锻炼身体，“倒行逆施”成了一种备受欢迎的健身新方式。倒行又称走、退步走，倒走时全身放松，身体直立，挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。

　　人的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）有一定矫正作用。

　　为了解运动与食欲抑制之间的关联性，日本早稻田大动科学系研究人员选择了骑自行车和跳绳两种运动，以15名20多岁的志愿参试者为对象展开了一项新研究。参试者在禁食12小时之后分别进行三项独立试验。第一项试验中，参试者跳绳10分钟休息5分钟，动作重复3次，然后休息2小时。第二项试验中，参试者以骑固定自行车替代跳绳，运动形式与第一项试验相同。第三项试验中，参试者不做任何运动。每次试验之后，参试者都接受了有关食欲的问卷调查，并接受抽血化验以检测胃促生长素（可刺激食欲的一种激素）等体内激素水平。结果发现，跳绳试验后，参试者的饥饿感相对较低。这说明跳绳比骑自行车更能控制食欲。

　　4．心脏病患者应密切监控运动强度，保持安全心率范围之内。医生会根据患者的病情和心肺功能测定结果，制订一个“靶心率”，即运动时所要达到的心率。如果运动时心率低于靶心率，患者就需要缓慢增加速度及强度，以保证运动的有效性。

　　5．对于高强度运动应谨慎行事。首先务必与医生一起商量进行高强度运动的可行性，确保在进行高强度运动前，完成运动压力测试。

　　每天至少走1个小时。据研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90至120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5至10公里之间比较合适。此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。

　　除了上述方法，再为大家推荐一套简单易学的搓手操：将双手手指交叉握于胸前，或者双手合十于胸前，掌心上下摩擦，力度以掌间能夹住一张纸为宜。每次摩擦30下左右，双手略微发红发热为宜，习惯后可适当加大锻炼次数，50—100下均可。经常搓手可以刺激大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性。

　　保持苗条身材的关键是控制食欲。英国《每日邮报》2月20日报道，日本一项新研究发现，跳绳是降低食欲的完美方式。

　　两手十指屈成自然弓形，自前额发际开始，经头顶向后，至颈后为止，轻抓头皮。然后以头部前后正中线为中心，两手逐渐向两边移开，同时轻抓头皮，至两耳上部结束。依次共36次，第一次用力宜轻，逐渐加重。

　　十指屈弓，左右手各过头顶，分别从对侧耳的上部发际开始，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮。然后以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，同时轻抓头皮，至前后发际尽为止。依次共抓36次，开始用力宜轻，尔后逐渐加重。

　　2．每次运动要定时，定时并不是强制患者每天都要在同一时刻运动，而是希望培养患者坚持运动的习惯，将运动变成生活中的固定环节。

　　3.每次运动要定量，避免运动强度过小、过大。一般，心脏病患者开始运动时，也许仅能坚持5—10分钟，随着心功能的恢复，运动时间会慢慢延长到30分钟或更久。每周应活动3—5天，最好上下午各一次，随后可增加至每天都活动。