必威BetWay健身必备经典9个动作让你一次练遍全身肌群虐出结实好身材力量训练会对身体带来多种好处，不管你健身的目的是什么，其好处都不会改变，比如，从外形的角度，力量训练会让全身各肌群协调发展，让身材比例均匀，让身姿挺拔，让整个身体协调稳定；从减肥的角度，力量训练会在增加肌肉含量的同时增加基础代谢，而基础代谢则是热量消耗的主要途径，所以有助于加速燃脂实现减脂的目的；从健康的角度，力量训练可以刺激肌肉的增长，从而有助于对骨骼形成压力从而刺激骨骼增长，从而预防骨质疏松来保护骨骼；除此之外，力量训练来可以紧致全身，使我们改善皮肤松弛的现象，让我们拥有紧致身姿从而让青春永驻，等等。

　　所以，无论男女老少，都应该重视力量训练，并且把力量训练纳入到自己的日常当中，当然，具体怎么实施，要根据自身的年龄、基础、条件等因素来决定，或者是走进健身房，或者是使用小器械，或者是徒手进行都可以，只要能够满足我们锻炼的需求与目的即可，因为我们大多数人健身的目的不是为了身材就是为了健康必威BetWay，而只有很少的人群才是为发健美或者是比赛。

　　但是，对于新手来讲，针对于每一个肌群甚至是每一块肌肉去练，显然不是太现实，因为这需要对肌肉以及相对应的动作有着一定程度的了解，并且还需要有着系统的训练计划，等等。所以，对于新手来讲，可以从全局开始，选择一些经典的动作来练，然后随着能力与经验的积累不断去细化。

　　鉴于此，下面分享一组动作，在这组动作当中，有针对于大肌群的复合动作必威BetWay，也包括针对于小肌群的独立动作，组合起来会涉及到全身的肌群。并且在这组动作当中，除了引体向上和杠铃健腹轮动作以外，都可以用哑铃来代替。

　　动作前需要充分地热身，动作过程中，如果目的为增肌，那么选择大重量，每个动作8-12次，如果目的为塑形，那么选择小重量，每个动作8-12次，每次3-5组必威BetWay，动作结束后拉伸放松。

　　需要注意的是，在动作过程中一定要集中注意力去感受每一个动作，这样不但会提高运动效果，还会降低受伤的风险。返回搜狐，查看更多